Søvnspesialisten

Søvnspesialisten mener at man kan sove bedre hvis man følger enkelte råd for god søvn

Positivt:

• Soverommet bør være mørkt, rolig og ha passe sovetemperatur. 18 grader er fint for de fleste
• Mosjoner regelmessig og hold et nivå som er bra for deg
• Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helger. Særlig viktig hos dem som har døgnrytmeforstyrrelser
• Leggerutiner er gunstig og skal følges hver kveld
• Lær deg en avspenningsteknikk og bruk denne hvis du har innsovningsproblemer

Unngå:

• -kraftig mosjon de siste timene før sengetid
• -å sove på dagtid. Unntaket er en "powernap" hvor man kan sove 15 minutter for å bygge opp formen igjen i løpet av dagen
• -sterkt lys hvis du må opp om natten.
• -kaffe, te og cola (koffeinholdige drikker) etter kl. 17
• -tobakksrøyk
• -å være sulten eller å innta et tungt måltid ved sengetid
• -å ta med deg bekymringer og problemer til sengs. Blir du liggende og gruble, kan det hjelpe å skrive ned stikkord om hva som opptar deg, slik at hjernen kan få fri denne natten
• -alkohol selv om det kan lette innsovning. Alkohol gir urolig søvn med mange oppvåkninger og dårlig søvnkvalitet
• -å bli liggende i sengen hvis du ikke får sove i løpet av 30 minutter
• -å følge med på klokken hvis du våkner om natten
• -arbeid på soverommet. Soverommet er for søvn og sex

Generelt er det viktig først  å forsøke slike enkle råd som er gitt ovenfor og som man også kan finne andre steder. Kommer man ikke til målet ved å benytte disse rådene, er det vanlig å prøve lysbehandling om morgenen og melatonin om kvelden for å skyve døgnrytmen fremover, dvs. for å sovne tidligere om kvelden. Motsatt for å skyve døgnrytmen bakover.